No Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, especialistas reforçam que cuidar do coração vai muito além dos treinos intensos ou das consultas médicas. Para quem corre, a atenção também deve estar voltada à panturrilha — conhecida como o “segundo coração” do corpo.

Durante os treinos, muitos corredores acabam negligenciando essa região. No entanto, ela é fundamental para o bom funcionamento da circulação.

“Quando evoluímos e passamos a andar eretos, a circulação precisou mudar. Temos o coração como a principal bomba e a panturrilha como uma segunda, que evita o acúmulo de sangue nos pés”, explica o cardiologista da MedSênior, Augusto Neno.

Como a panturrilha ajuda o sangue a circular

O funcionamento é simples e essencial. Ao contrair, a panturrilha pressiona os vasos sanguíneos e ajuda o sangue a vencer a gravidade, retornando das pernas ao coração. Dessa forma, o corpo mantém a circulação em equilíbrio.

“É a ação dessa musculatura, junto com as válvulas das veias, que impede o refluxo do sangue. Quando ela é negligenciada, toda a circulação sofre”, reforça o médico.

Entre os riscos estão varizes, trombose e insuficiência venosa. Por isso, fortalecer essa região é importante não apenas para a estética, mas também para a saúde cardiovascular.

Corrida e musculação: dupla poderosa para o coração

O treino de força é essencial, mas não é o único aliado. Além da musculação, o exercício aeróbico tem papel decisivo na prevenção de doenças cardíacas.

Pesquisas da Universidade de São Paulo (USP), publicadas na revista Autophagy, mostraram que o exercício regular atua diretamente no combate à insuficiência cardíaca — condição em que o coração não consegue bombear sangue de forma adequada.

De acordo com Neno, “o treinamento aeróbico facilita a remoção de mitocôndrias disfuncionais nas células cardíacas, aumentando a energia e reduzindo o acúmulo de toxinas”.

Portanto, atividades como corrida, caminhada e ciclismo ajudam a ativar a panturrilha e fortalecer o sistema cardiovascular. Além disso, exercícios simples, como a elevação de panturrilha em pé, também trazem grandes benefícios.

Movimento é vida: cuide do coração todos os dias

“O recado é claro: não basta treinar peito, bíceps ou glúteos. A panturrilha, muitas vezes esquecida, tem impacto direto na saúde do coração e na circulação”, destaca o cardiologista.

Mais do que exames e remédios, o movimento diário e o fortalecimento muscular são armas poderosas na prevenção de doenças cardiovasculares, que continuam entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo.

Faz bem ao coração:

• Tenha alimentação equilibrada e pratique exercícios físicos regularmente;

• Evite tabagismo e o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ultraprocessados;

• Monitore a pressão arterial e faça exames de sangue com frequência;

• Identifique fatores de risco, como colesterol alto, diabetes e histórico familiar de doenças cardíacas;

• Consulte-se regularmente com um cardiologista para acompanhamento preventivo.