Os 10km, 15km e 16km já estão fáceis demais? Você já sente aquela vontade desafiadora junto do gostinho de “quero mais”? Hum… o mosquitinho da Meia Maratona já está te mordendo! O Dani-se vai te ajudar a entender quando é a hora de correr, literalmente, atrás dos 21km. Com a palavra, o professor de Educação Física Anselmo José Perez!

Quando é a hora de abandonar as distâncias intermediárias para ir atrás dos 21km?
Se você já tem pelo menos dois a três anos de bagagem em corridas de 5km e 10km, já completou pelo menos uma prova de dez milhas e consegue treinar quatro a cinco vezes por semana distâncias entre 10km e 15km em cada sessão, eu diria que essa pessoa pode desfrutar de uma prova de meia maratona (21,0975 m).

Quais alterações físicas vou perceber durante a prova (diferente do que sinto nos 10km e 16km)?
Essa não é uma resposta simples. Depende de percurso da prova, condições geográficas etc. Mas, para resumir, se o ritmo de prova for semelhante àquele praticado na distância de 16km a diferença não será grande a ponto de impedir o seu término. Muito diferente do que se pensar nas alterações em uma maratona.

Preciso usar suplementos para correr 21km?
Um bom planejamento deve ser feito junto com o nutricionista. Eu diria que a hidratação é fundamental. A inadequação de eletrólitos e carboidratos estocados pode afetar o desempenho, principalmente para intensidades acima do limiar anaeróbico. Teoricamente, abaixo disso, bem hidratado o corpo tem reservas para mais tempo do que uma meia maratona.

Vou ter que fazer longões durante o treinamento para a meia maratona? Até qual distância?
No linguajar de corredores, longo é distância acima de 25km. Portanto, distâncias entre 15 e 18km são bem vindas para os treinos para a meia. Mas, você pode perguntar: e se a pessoa não consegue nem correr 15km em uma sessão de treino? Então, vai treinar primeiro para depois pensar na meia.

O ideal é fazer quantas provas de 21km por ano?
Eu penso que essa quantidade de prova de meia maratona está mais para as condições de calendário mesmo. O que eu poderia te dizer é que seria interessante um intervalo de pelo menos um mês e meio a dois entre cada uma delas.

Concluir a meia maratona vai me deixar apto para encarar os 42km?
Literalmente não. Uma coisa é correr 21km outra completamente diferente é correr uma maratona.

Confira o calendário de meias maratonas!

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