Com a chegada do inverno, muitos corredores enfrentam a dificuldade de manter a rotina de treinos diante das temperaturas mais baixas e das tentações das festas juninas. Para quem tem provas pela frente, como a 34ª edição das Dez Milhas Garoto, marcada para setembro em Vila Velha (ES), a adaptação da rotina se torna essencial.

O treinador Wanderlei Oliveira, referência nacional no atletismo, compartilha dicas práticas para atravessar a estação fria sem perder o condicionamento físico nem a motivação.

Alimentação equilibrada no frio

Durante o inverno, cresce o risco de ganho de peso devido ao aumento no consumo de alimentos calóricos. Wanderlei orienta que os corredores mantenham uma dieta semelhante à do verão, com foco em alimentos ricos em água, proteínas leves e fibras.

Disciplina contra a preguiça

Os dias frios podem dificultar a saída da cama cedo para treinar. Mesmo assim, o treinador recomenda preservar a disciplina e investir em roupas adequadas para proteger o corpo durante os treinos.

Imunidade fortalecida

Praticar atividade física regularmente fortalece a resistência do organismo e ajuda a prevenir doenças, como gripes e problemas cardíacos. A ingestão de alimentos ricos em vitamina C e vitamina E deve ser priorizada, incluindo frutas cítricas, brócolis, morango, kiwi e oleaginosas.

Roupas e proteção corporal

Nos dias gelados, o uso de roupas de performance é essencial para manter a temperatura corporal sem encharcar a camiseta. Wanderlei destaca a importância de proteger peito, mãos, pés e cabeça. Após os treinos, a troca imediata da roupa molhada por peças secas é fundamental.

Hidratação constante

Mesmo sem sentir tanta sede, o corredor precisa beber água antes, durante e depois da corrida. A recomendação é ingerir 200 ml a cada 30 minutos de atividade e manter cerca de 3 litros ao longo do dia.

Outras recomendações

• Evitar o uso de plásticos junto ao corpo, que podem causar desidratação.

• Usar protetor solar e protetor labial contra o ressecamento da pele.

• Se preferir correr em ambiente climatizado, a esteira é uma opção segura e eficaz.

• Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas nas festas juninas para não prejudicar o desempenho.

Rumo às Dez Milhas Garoto

A 34ª edição da Dez Milhas Garoto acontece nos dias 27 e 28 de setembro, reunindo corredores profissionais e amadores em um percurso de 16,1 km entre Vitória e Vila Velha. Além da prova principal, o evento terá a Corrida Garotada e a Cachorrida, no sábado.

Quem é Wanderlei Oliveira

Aos 65 anos, Wanderlei Oliveira é considerado a maior referência em corridas de rua no Brasil. Técnico fundador do Clube CORPORE e do Pão de Açúcar Clube, já disputou 24 maratonas internacionais e percorreu o equivalente a 3,7 voltas ao redor da Terra. Além de treinador, é jornalista esportivo, comentarista de TV e autor do blog Wanderlei Oliveira. No Instagram, compartilha dicas no perfil @WO18.