O verão impõe desafios extras para quem não abre mão de se movimentar. Temperaturas elevadas exigem mais do corpo, impactam o rendimento e aumentam os riscos quando o treino não é bem planejado. Por isso, adaptar a rotina de exercícios ao calor é uma estratégia de saúde, não de comodidade.

Durante atividades físicas em dias quentes, o organismo precisa dividir esforços entre executar o movimento e regular a temperatura corporal. Como consequência, o desempenho tende a cair, enquanto sintomas como fadiga precoce, tontura e desidratação tornam-se mais frequentes. No entanto, com ajustes simples, é possível continuar treinando com segurança e constância durante o verão.

A seguir, confira quatro orientações fundamentais para treinar no calor sem colocar o corpo em risco.

1. Dê tempo para o corpo se adaptar ao calor

A adaptação ao calor não acontece de um dia para o outro. Nos primeiros dias mais quentes, o ideal é reduzir intensidade, duração e volume dos treinos. Esse cuidado permite que o organismo ajuste seus mecanismos de resfriamento sem sobrecarga excessiva.

Além disso, optar por roupas leves, claras e respiráveis facilita a evaporação do suor. Sempre que possível, evite treinos longos e estímulos muito intensos até perceber que o corpo responde melhor às altas temperaturas.

2. Escolha atividades mais adequadas para o verão

No calor, exercícios aeróbicos moderados costumam ser melhor tolerados. Caminhadas rápidas, corridas leves, pedaladas e trilhas em ritmo confortável são boas alternativas. Atividades aquáticas, como natação, também ajudam a reduzir o impacto térmico.

A musculação pode continuar fazendo parte da rotina, desde que com cargas ajustadas, pausas maiores e atenção redobrada à hidratação. Adaptar o treino não significa render menos, mas sim treinar de forma mais inteligente e sustentável.

3. Redobre a atenção com a hidratação

No verão, a perda de líquidos aumenta significativamente, mesmo em treinos curtos. Por isso, a hidratação precisa ser constante ao longo do dia, e não apenas durante o exercício.

Beber água antes, durante e após o treino ajuda a manter o equilíbrio corporal. Em atividades mais longas ou intensas, bebidas isotônicas e alimentos ricos em água podem contribuir para a reposição de eletrólitos e melhorar a recuperação.

4. Ajuste horários e escolha melhor o ambiente

O horário do treino faz toda a diferença nos dias quentes. Sempre que possível, priorize o início da manhã ou o fim da tarde, quando o sol está mais baixo e a temperatura mais amena.

Evitar o período entre o fim da manhã e o meio da tarde reduz o risco de exaustão térmica. Além disso, ambientes com sombra, boa ventilação e áreas arborizadas ajudam a tornar o treino mais confortável e seguro.

Treinar no calor exige estratégia, não improviso

O verão não precisa ser sinônimo de pausa nos treinos. Com planejamento, escuta ao corpo e escolhas inteligentes, é possível manter a regularidade e atravessar a estação com saúde. Afinal, correr bem também é saber respeitar os limites do corpo.

ACESSE O CALENDÁRIO DE CORRIDAS NO ESPÍRITO SANTO

Fique ligado no Portal Dani-se Vou Correr para acompanhar as novidades da Vascorrida no Espírito Santo e tudo sobre o calendário com as melhores e mais confiáveis corridas capixabas.