Correr gripado? Médico explica regra prática para avaliar se é seguro

A temporada de gripes e resfriados sempre gera dúvidas entre corredores: treinar ou descansar quando os sintomas aparecem? O médico do esporte e cardiologista Eduardo Lisboa é categórico: treinar durante quadros gripais pode sobrecarregar o sistema imunológico e prejudicar a recuperação.

Segundo orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, existe uma regra prática para avaliar se é seguro manter os treinos.

Se os sintomas estiverem apenas “acima do pescoço” – como nariz entupido e dor de garganta leve – exercícios moderados são liberados. Porém, quando há sintomas “abaixo do pescoço” – dor no peito, tosse intensa, febre e dores no corpo – a recomendação é suspender completamente os treinos.

Diferença entre atividade física e treino

Dr. Lisboa explica que existe diferença fundamental entre atividade física leve e exercício físico intenso durante infecções. “Quando você se exercita fazendo esforço a mais, está dividindo a fonte de energia do seu corpo. Isso acaba atrapalhando o processo de combate infeccioso”, esclarece.

O especialista ressalta que não é necessário ficar completamente parado. “Você pode se manter ativo, mas treinar, em geral, recomendamos que não faça até estar recuperado de fato.“

Riscos para órgãos em casos graves

Em situações mais severes, treinar gripado pode comprometer órgãos vitais. “Você não vai ganhar condicionamento treinando gripado. Na verdade, está se sujeitando a riscos, porque dependendo do quadro viral, um vírus que era simples e você conseguiria combater espontaneamente em poucos dias pode se espalhar e causar infecção mais grave”, alerta Dr. Lisboa.

Após se recuperar da gripe, a sugestão é retornar as atividades físicas aos poucos, aumentando a intensidade dos exercícios de forma gradativa.

Retorno gradual aos treinos

De acordo com o profissional de Educação Física especialista em Medicina do Esporte e do Exercício, Elcio Alvares Neto, após a recuperação completa, a orientação é retornar às atividades físicas de forma progressiva. Confira algumas dicas práticas:

Reiniciar com intensidade reduzida
Aumentar gradualmente o volume de treino
Respeitar os sinais do corpo
Avaliar condicionamento antes de voltar ao ritmo anterior

Sinais para suspender os treinos

Pare imediatamente se apresentar:

Febre acima de 37,5°C
Tosse intensa e persistente
Dor no peito ou dificuldade respiratória
Dores musculares generalizadas
Mal-estar e fraqueza excessiva

Pode manter atividade leve com:

Apenas nariz entupido
Dor de garganta leve
Sintomas localizados na cabeça

Dicas para corredores gripados

Durante a infecção:

Priorize hidratação e repouso
Mantenha alimentação equilibrada
Evite ambientes com ar-condicionado
Consulte médico se sintomas piorarem

No retorno aos treinos:

Comece com 50% da intensidade habitual
Aumente 10-15% a cada sessão
Monitore frequência cardíaca
Interrompa se sentir mal-estar

ATENÇÃO! É fundamental priorizar a recuperação completa antes de retomar treinos intensos. O descanso adequado garante volta mais rápida e segura às ruas.

Consultoria: Dr. Eduardo Lisboa – Médico do Esporte e Cardiologista
Elcio Alvares Neto – Profissional de Educação Física

Com informações da Agência Brasil.

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